Blog e articoli

Cerca

Cosa fa uno psicologo dello sport a un Mondiale Juniores?

Come fa nel concreto uno psicologo dello sport nella preparazione di una squadra a un evento? In questo articolo voglio raccontarvi del lavoro che ho svolto nella preparazione della squadra italiana di orienteering al Mondiale Juniores 2021. Spesso ci si domanda cosa faccia nel concreto uno psicologo dello sport. Come lavora con gli atleti per prepararsi a una competizione? Cosa fa durante i giorni dell’evento? In questo articolo voglio raccontarvi il lavoro pre evento svolto

Gare annullate e motivazione a rischio: quali rimedi?

Se puoi fare una cosa bene al 90%, impegnati a farla al 95%. Quel 5% sarà la differenza tra te e chi è rimasto fermo (in attesa di gare). Qualche giorno fa mi è stato chiesto cosa pensassi di chi afferma “inutile che mi alleni, tanto non ci sono gare”? Ecco le mie considerazioni e i rimedi suggeriti! Bene. Parliamo di "motivazione", ovvero quella spinta che spiega l’inizio, la direzione, l’intensità e la perseveranza di un nostro comportamento verso un determinato scopo (Moè,

Routine pre gara: a cosa serve e come costruirla?

La strutturazione di un routine pre-gara aumenta la percezione di controllo, incrementando fiducia e sicurezza. La gara sarà tra pochi giorni, come prepararsi al meglio? La competizione sta per iniziare, come farsi trovare pronto mentalmente? Sperare che tutto vada bene o prepararsi al peggio “così al massimo non ci rimango male” non sono strategie efficaci per approcciare al meglio una competizione. Occorre infatti sempre orientare la propria mente verso ciò che si desidera

I runners e la pioggia

Breve storia quotidiana di un runner... "Ti svegli la mattina e la prima cosa che fai è controllare il tempo atmosferico. Del resto è il giorno dell’allenamento tosto della settimana, quello delle ripetute in pista, e l’ultima cosa che desideri è che piova. La fortuna non è dalla tua parte, sta diluviando. Prendi immediatamente il cellulare, apri la app meteo con le dita incrociate, nella speranza di un miglioramento. Nulla, pioverà tutto il giorno. Ti rassegni, ti aspetterà

La gara è alle porte: 7 consigli per correre con la giusta testa!

Ti stai confrontando con la tua prima 10k, mezza o maratona? Quello che ti aspetta sarà una dura sfida, non solo fisica, ma anche mentale. Ecco 7 suggerimenti per affrontare la sfida con la giusta testa 1. Controlla il tuo linguaggio Il tuo linguaggio interno determina, in buona sostanza, il tuo modo di approcciarti alle cose. La tua voce interna ha un ruolo decisivo nelle tue prestazioni. Se la tua voce critica inizia a dire che non sei pronto, che forse non ce la farai, all

Alibi e giustificazioni. Come mai a volte "ce la raccontiamo"?

Il comportamento degli esseri umani si basa su diversi meccanismi, uno dei quali è: evitare il dolore e ricercare il piacere. Quante volte ricorriamo a delle scuse per giustificare un nostro insuccesso? Come mai ci raccontiamo delle belle storielle quando le cose non vanno come desideriamo? L’essere umano è biologicamente portato ad evitare situazioni che arrecano dolore fisico, ma anche emotivo. E’ doloroso riconoscere di aver commesso un errore, è frustrante vedere di non

Obiettivi ben posti ed efficaci? Ecco come!

“If you wake up without a goal, go back to sleep” Una celebre frase motivazionale che dice “se ti svegli senza un obiettivo, torna a dormire”. Perché gli obiettivi sono così importanti? Che ruolo hanno nello sport e nella vita di tutti i giorni? Gli obiettivi sono il vero motore della motivazione. Il carburante che ci spinge ad alzarci ogni mattina. L’energia alla base del nostro agire. L’obiettivo è come un faro che illumina il nostro cammino. Senza un obiettivo, la sensazio

Respirazione per il rilassamento? Prova questo semplice test!

Il modo in cui noi respiriamo influisce sulla nostra salute, sul nostro benessere e le nostre prestazioni. Per alcuni di noi, lo stress e la frenesia della vita quotidiana, così come difficoltà emotive e relazionali, possono farsi sentire attraverso il corpo: lo stomaco che brucia, il respiro che manca o che percepiamo bloccato, mal di testa cronico, dolori vari etc. Esclusa ogni causa organica, spesso l’origine di questi dolori e fastidi è un’eccessiva tensione corporea che

Stress thanks: e se lo stress favorisse la prestazione?

Lavoro da diversi mesi con una giovanissima nuotatrice. Quando ci siamo conosciute viveva le gare con un carico di stress molto elevato. Con un bel lavoro di mental training e qualche suggerimento ai genitori, oggi vive molto meglio il nuoto e anche i risultati sono decisamente migliorati. Ha imparato diverse tecniche per gestire meglio quel turbinio di emozioni e pensieri pre gara e ora è molto più consapevole di ciò che le accade e di come gestirlo. Nei momenti di analisi c

Tre consigli per ottimizzare la performance e la salute con la respirazione

Il respiro a volte manca, a volte lo sentiamo accelerato, altre volte affaticato, altre ancora profondamente silenzioso e lento. Il respiro varia continuamente in base a ciò che facciamo e non facciamo. E’ un meccanismo che “viaggia da solo” tanto da pensare che sia automatico ed involontario. In realtà il respiro non è automatico e autonomo: il respiro si può modificare volontariamente e lo si può controllare. E’ inoltre un parametro profondamente collegato alle funzioni vit

Nove suggerimenti per affrontare mentalmente un infortunio sportivo

Le ricerche oramai da diversi anni lo dicono chiaramente: i fattori psicologici hanno un ruolo determinante nell'infortunio sportivo. Non solo lo stress è risultato essere un fattore predisponente (1998, Andersen e Williams) ma anche diversi fattori psicologici, sociali e contestuali influenzano, direttamente ed indirettamente, la qualità e l’efficacia della gestione della fase acuta post infortunio, del percorso riabilitativo e del ritorno allo sport (Truong et al., 2020; Co